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主楼

2024-06-20 08:19:17 来自iPhone客户端

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健康科学的锻炼塑型才是最终的目的

很多人锻炼健身进入了一个误区，给自己规定要多久瘦到多少斤，体重并不是衡量效果的标准，而是体型，肌肉本身就比脂肪重，很多时候在锻炼到了一定阶段的时候，体重并不会有多大的变化，但是只要体型变好了，就是有效果的

至于饮食方面，早餐和午餐是必须要正常吃的，碳水也是必须的，因为碳水是身体必不可少的元素之一，晚餐可以以素食为主少量牛肉或者鸡肉，控糖控油，保持轻微的饥饿感，如果想初期体重较大的时候有个短期比较好的效果，可以轻断碳水，一两个星期左右，但不能长期戒断，不管是为了健康还是体型好看，最终的目的是让自己身体变得更好，需要科学的锻炼，不要本末倒置，为了瘦而长期让身体缺乏某种元素造成身体上的损害

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临空

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沙发

2024-06-20 09:00:29

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板凳

2024-06-20 12:01:07 来自Android手机客户端

你在哪里练的？

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地板

2024-06-20 12:29:57 来自iPhone客户端

我是在家锻炼，不一定要去健身房，除非你想参加比赛之类的，需要系统化的用不同器械针对性锻炼各个部位

引用2楼Phoenixtt520的发言:
你在哪里练的？

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妖妖W妈

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4楼

2024-06-20 14:38:45

对头，所以要增肌和健康锻炼身体
年龄越大除了肚子变大，其他地方可能会变小哟

如果腿变细了胃变小了，不要太开心可能是你老了而已

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cathybb

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5楼

2024-06-21 07:20:43 来自iPhone客户端

是要搞定哪位女神吗？

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阿笨

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6楼

2024-06-21 07:45:33

肚子没变大，胃没变小，但是还是老了

引用4楼妖妖W妈的发言:
对头，所以要增肌和健康锻炼身体
年龄越大除了肚子变大，其他地方可能会变小哟

如果腿变细了胃变小了，不要太开心可能是你老了而已

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深秋lcx

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7楼

2024-06-21 10:39:55 来自Android手机客户端

大佬，请教一下，我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿，加半小时爬坡，合理吗？

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妙哥

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8楼

2024-06-21 10:56:46

隔天力量训量最好，你教练给你每天安排训练，除了周三没安排，显然是让你多划课，普通人又不是参加备赛，没必要天天力量训练

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妖精囡囡

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9楼

2024-06-21 11:51:32 来自Android手机客户端

我运动了几年了，体重基本没降，但型体相比会更好一点，刚开始运动时，教练总提醒把腹部收进去，后来就没有这样提醒过了，应该是腹部练平坦了。肌肉线条也更明显了，但这个有争议，我上小学的儿子说女人有肌肉不好看，上高中的女儿就骂弟弟不懂乱说，肌肉比肥肉好看

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长安居大不易

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10楼

2024-06-21 12:10:08

不谈个体差异，训练时长，容量，强度，那么就不能这么简单说如何安排训练计划。

二分化，三分化，四分化等等这些都是因人而异的事。
即便是普通人也是有各种训练目标的，更不能一概而论吧。

引用8楼妙哥的发言:
隔天力量训量最好，你教练给你每天安排训练，除了周三没安排，显然是让你多划课，普通人又不是参加备赛，没必要天天力量训练

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11楼

2024-06-21 12:20:11 来自iPhone客户端

我其实不太建议花钱去找什么私教，除了想从事这个行业或者参加比赛之类的，需要比较专业系统的去锻炼之外，没必要花这个钱，大多数教练都是靠买课的提成，不是说负责的人没有，只是很少，好一点在不影响身体健康的情况下尽可能多的让你上课，黑一点的巴不得你每天都上课，其实每次锻炼完后，肌肉是需要适应和休息的，力量锻炼不需要每天，隔天就好，你练肩的同时背同样也得到了锻炼，只是发力点比例多少的问题而已，正常塑型顺序是先练上半身，再练下半身

引用7楼深秋lcx的发言:
大佬，请教一下，我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿，加半小时爬坡，合理吗？

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12楼

2024-06-21 12:40:04 来自iPhone客户端

再说到体脂率和体重这个问题，一般女性的体脂率标准是在25-28之间，其实你现在的阶段体脂率和体重已经不是特别重要的点，你也不是刚开始锻炼的阶段，已经有了比较好的效果，现阶段你应该是要根据自身的情况去塑型，而不是减脂减重，力量为主有氧为辅

引用7楼深秋lcx的发言:
大佬，请教一下，我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿，加半小时爬坡，合理吗？

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康爱清

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13楼

2024-06-21 20:33:43 来自Android手机客户端

过量了不呢？

引用深秋lcx的发言:
大佬，请教一下，我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿，加半小时爬坡，合理吗？

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康爱清

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14楼

2024-06-21 20:34:18 来自Android手机客户端

想瘦真的好简单

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wys_sans

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15楼

2024-06-21 21:42:52 来自iPhone客户端

想胖更简单

引用14楼康爱清的发言:
想瘦真的好简单

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wys_sans

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16楼

2024-06-21 21:43:11 来自iPhone客户端

锻炼要科学

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Phoenixtt520

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17楼

2024-06-22 09:19:30 来自Android手机客户端

我想减脂。最近找了私教但是没有没时间去好纠结的。

引用楼主的发言:
我是在家锻炼，不一定要去健身房，除非你想参加比赛之类的，需要系统化的用不同器械针对性锻炼各个部位
引用2楼Phoenixtt520的发言:
你在哪里练的？

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visoncheng

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18楼

2024-06-22 10:07:01 来自iPhone客户端

减脂的本质是体内每日能量支出大于摄入，说白了就是让自己晚上保持饥饿感，只要你晚上不吃碳水，减少晚上的糖份摄入慢慢就会瘦

引用17楼Phoenixtt520的发言:
我想减脂。最近找了私教但是没有没时间去好纠结的。
引用楼主的发言:
我是在家锻炼，不一定要去健身房，除非你想参加比赛之类的，需要系统化的用不同器械针对性锻炼各个部位
引用2楼Phoenixtt520的发言:
你在哪里练的？

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老农民回来了

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老农民回来了

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19楼

2024-06-22 19:40:38

骚年们会上当吗

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银河666

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20楼

2024-06-25 09:15:04 来自m.szhome.com

胖瘦是天生的，后天控制饮食不乱吃喝、不吃太饱、不吃宵夜、少熬夜

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健康科学的锻炼塑型才是最终的目的

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