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不同群体对抗抑郁，什么运动最管用？科学研究给出答案！
1、大家都知道运动有利于身体健康。多少年来，各种研究发现，定期运动可以减少很多疾病的发病几率心血管疾病、肥胖症、糖尿病、癌症同时还可以延长寿命。
那么运动对精神健康的影响又是怎样呢？
有过运动的朋友应该都会有感受，有时候我们为了保持身材而运动。在骑行、远足或做瑜伽的时候，我们还发现自己的思维变得开阔了，尤其是融入大自然环境中，紧张情绪也得以缓解。
尽管如此，人们似乎依然没有清晰的界定到说，将运动严肃地作为治疗精神疾病的一项方案。
对治疗精神疾病来说，运动真的可以和药物治疗或是心理咨询一样有效吗？长期坚持运动真的可以在一定程度上解决某些心理障碍吗？
我对体育锻炼的好处深信不疑。大多数研究认为，对一些病人来说，运动和药物治疗同样重要，甚至效果更明显。
——————北卡罗来纳州杜克大学的心理医生詹姆斯 ?布鲁门塔尔
精神病科医生玛德胡卡尔 ?特里维迪研究 运动与精神疾病之间的关系，己有15年之久，他说：「大量而充实的科学文献把运动作为对抗精神疾病的方案之一』
除此之外，曾经《英国医学杂志》发布过一项重磅研究。
步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式，在对抗抑郁方面，效果堪比心理治疗。
研究表示，力量训练对缓解女性抑郁更有效，瑜伽、气功对男性更有效；瑜伽在老人中更有效，力量训练在年轻人中更有效；个人和团体运动的效果相似。特别是当这些运动以较高强度进行时，效果更显著。
以上多项研究，科学已经证明运动对于抑郁症的治愈作用。
虽然，运动称不上是一种奇迹疗法，甚至可以说，运动疗法对于非常严重的抑郁症来说几乎没用。
但是，对大多数中轻度抑郁患者来说，它起到的作用，并不是暂时的，也远不止心理诱饵那么简单。
运动的确是最有效、最切实、最经济、最舒适的心理治疗方案之一。
2、 在我们青少年全日制陪跑复元中心的经验总结来看呢，也确是如此，首先，每天课程设置几乎都有一节雷打不动的运动课，针对复元中心的青少年，长期看下来，运动是很有效，也是非常重要有益于健康的康复疗法；
印象较深当时较严重的个孩子，广东外省过来，高二开始已经断续休学两年的样子，来的时候属于医院诊断为重度抑郁症，还在服药，一样的这个阶段青少年常规的状态，不愿社交不远出家门·····刚开始愿意进入中心学习，每天下午的运动课带动他还是有点困难，跟不上大队伍的跑步节奏，便先行独立安排结合他的兴趣引导，独立开设私教篮球课，至少保证每天半个小时以上，慢慢地，孩子从30分钟，到可以轻松适应地完成1小时，再到开始融入大团体集体活动···这个孩子，我们所有人见证着他短短三个月超迅速地蜕变。
「的确很有效。」这位孩子后来坦言，『我喜欢了上爵士舞课，锻炼让我的情绪有了很大的改善，运动让我的状态更好，我现在变得更有耐力有信心了。』
是的，不管是被动接受还是到主动参与，孩子这样想的时候，锻炼就发挥了它的积极作用。几乎自那以后，按我们的理解，我们也完全放心了，这个孩子的学习状态就会越来越积极，身心状态越来越轻松。
在我们的青少年全日制陪跑规划中，运动是不可或缺疗愈中的重要一环。
3、 对此，北京体育大学运动人体科学学院苏浩教授给不同群体给出的运动项目推荐：
NO.1
儿童青少年体操、球类运动、骑自行车
儿童青少年处于生长发育重要阶段，但失眠、抑郁、焦虑、社交障碍等精神心理问题困扰不少青少年，运动则可以有效帮助他们缓解不良情绪，焕发青春活力。
建议青少年每天至少进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车，提高身体灵活性，促进身体各个方面的成长。
同时，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如足球、篮球、羽毛球等，增强反应能力，可振奋精神，结束后会有一定的疲劳感，更易进入深度睡眠。
上述项目还能在运动过程中促进社交，增进友谊，有助减少社交障碍。
NO.2
青年女性
瑜伽、力量训练
女性在感到精神压力大时，不妨试试瑜伽，通过肌肉的拉伸和呼吸配合，让自己从紧绷的状态中解放出来，身心得到充分舒展。
有条件的女性，可以走进健身房学习搏击、哑铃等力量训练，或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑等动作。
也可将运动融入生活，比如工作一小时起来运动5分钟，箭步蹲、俯卧撑、广播体操等都是随时随地可以进行的运动，不仅能使僵硬的肌肉得到放松，缓解腰酸背痛，还能使大脑得到短暂休息、精神饱满振奋。
NO.3
青年男性
慢跑、力量训练、间歇性训练
男性抑郁是很难发现的一件事情，大多数男性在小时候会被引导“男子汉流血不流泪”，也因为强烈的自尊心，发生抑郁等精神问题时，他们通常会选择否认或掩饰。
对男性来说，独自运动似乎更适合他们。当焦躁不安、沮丧、抑郁时，男青年不妨去户外跑步或骑行，既能缓解紧张情绪，阳光照射还能降低抑郁风险，户外风景的变化也能使心情平复下来。
此外，力量训练能使肌肉更加强壮有力，建立自信心。青年男性至少保持每周150分钟中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，及2天以上的全身肌肉强化力量训练。
想要改善睡眠质量，青壮年可选择高强度间歇性运动，或篮球、登山，羽毛球等高强度运动。
NO.4
老年人群
抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳
而且，随着老年人肌肉量流失，加之慢性病和失能问题高发，也会加重抑郁。
所以，纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑，兼具社交性和健身性。
老年人可以走进公园、广场，邀上老朋友跳跳广场舞、练练气功、太极拳等有氧运动都不错；
预防跌倒等意外，需要加强力量训练，例如使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练；
锻炼下肢力量可进行动态半蹲、双脚提踵、双腿臀桥等动作。
我每天都坚持仰卧起坐。晚上一个仰卧，早上一个起坐。你呢？是时候动起来了
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